Kolagen – Sve što treba da znate o njegovoj primeni i efektima

Kolagen je jedan od najvažnijih proteina u našem organizmu, koji čini čak 25% ukupnih proteina u telu. On je ključan za zdravlje kože, kose, noktiju, zglobova i vezivnog tkiva. Kako starimo, proizvodnja kolagena se smanjuje, što dovodi do pojave bora, opuštanja kože i drugih znakova starenja.

Šta je kolagen i zašto nam je potreban?

Kolagen se često naziva "lepkom" koji drži naše telo zajedno. Postoji 25 vrsta kolagena koji se prirodno nalaze u organizmu, ali najčešći su tipovi 1, 2 i 3. Kolagen deluje u timu sa elastinom, dajući tkivima čvrstinu, zategnutost i fleksibilnost.

Kod kože, kolagen u kombinaciji sa keratinom daje snagu i elastičnost. Smanjenje kolagena sa godinama dovodi do stvaranja bora i gubitka tonusa kože.

Kako možemo uneti dodatni kolagen?

Postoji nekoliko načina za unos kolagena:

1. Oralni preparati – tablete, kapsule, prahovi i tečni kolagen
2. Topikalna primena – kreme, serumi i gelovi sa kolagenom
3. Prirodni izvori – bujoni od kostiju, riba, meso i gelatin

Oralni kolagen – koji izabrati?

Na tržištu postoji mnogo preparata kolagena, a najčešće se koriste:

• Goveđi kolagen (tip 1 i 3) – dobar za kožu, kosu i nokte
• Riblji kolagen (tip 1) – lakše se apsorbuje, dobar za kožu
• Pileći kolagen (tip 2) – najbolji za zglobove i hrskavicu

Preporučena dnevna doza kolagena je 5-10 grama za vidljive efekte. Mnogi korisnici primećuju poboljšanje nakon 2-3 meseca redovnog uzimanja.

Da li kreme sa kolagenom deluju?

Iako su popularne, kreme sa kolagenom imaju ograničenu efikasnost jer molekuli kolagena su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože. One mogu samo privremeno hidratisati kožu, ali ne i stimulisati proizvodnju novog kolagena.

Iskustva korisnika sa kolagenom

Mnoge žene koje redovno koriste kolagen primećuju:

• Poboljšanje kvaliteta kože – hidriranost, elastičnost
• Manje vidljive bore i fini linije
• Jače nokte koji se manje lome
• Bujniju kosu koja brže raste
• Smanjenje bolova u zglobovima

Neki od najpopularnijih preparata su:

• Neocell Super Collagen – goveđi kolagen tip 1 i 3 sa vitaminom C
• Youtheory Collagen – kombinacija tipova 1, 2 i 3
• ESI Bio Collagenix – riblji kolagen u prahu ili tabletama
• Beautin Collagen – tečni kolagen sa visokom koncentracijom

Kolagen i ishrana

Za bolju apsorpciju kolagena važno je:

• Uzimati ga sa vitaminom C koji podstiče sintezu kolagena
• Izbeći mlečne proizvode u isto vreme jer mogu smanjiti apsorpciju
• Piti dovoljno vode tokom dana

Često postavljana pitanja o kolagenu

Od koje godine treba početi sa kolagenom?

Preporučuje se početi sa unosom kolagena nakon 25. godine, kada prirodna proizvodnja počinje da opada. Međutim, mnogi korisnici počinju tek nakon 30-35 godina.

Da li kolagen izaziva neželjene efekte?

Kolagen se generalno dobro podnosi. Neki korisnici prijavljuju blagu nadutost ili mučninu, posebno na početku korišćenja. Osobe sa problemima holesterola treba da budu oprezne jer neki izvori kolagena mogu uticati na lipidni profil.

Da li je potrebno praviti pauze u uzimanju kolagena?

Neki stručnjaci preporučuju pauze od 1-2 meseca nakon 3-6 meseci uzimanja, dok drugi smatraju da se kolagen može uzimati kontinuirano.

Zaključak

Kolagen je esencijalan protein koji igra ključnu ulogu u održavanju mladalačkog izgleda i zdravlja zglobova. Uz pravilnu primenu i dovoljnu dnevnu dozu, može značajno poboljšati kvalitet kože, kose i noktiju, kao i smanjiti bolove u zglobovima.

Pri izboru kolagena, obratite pažnju na tip kolagena, izvor (goveđi, riblji, pileći) i koncentraciju. Za najbolje rezultate, kombinujte unos kolagena sa balansiranom ishranom, dovoljnim unosom tečnosti i redovnom negom kože.