Nordijsko Hodanje – Zdrav Način za Mršavljenje i Rekreaciju

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost prikladna je za gotovo svakoga, nezavisno od kondicije ili uzrasta. Uz pomoć posebnih palica, nordijsko hodanje aktivira veći broj mišića i pomaže u sagorevanju kalorija.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju varijantu skijaškog trčanja. Ova aktivnost podrazumeva korišćenje specijalnih palica koje pomažu u ravnomernom angažovanju gornjeg i donjeg dela tela. Zahvaljujući pravilnoj tehnici, uključuje se oko 600 mišića, što rezultira većim potroškom energije u odnosu na obično hodanje – od 20% do 55% više kalorija.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efikasno mršavljenje – Pri otkucajima srca do 135/min, organizam sagoreva masnoće. Iznad te granice, rad na jačanju mišića je dominantan.
• Pristupačnost – Ne zahteva skupu opremu, a može se praktikovati u bilo koje doba godine.
• Pogodno za sve uzraste – Bez obzira na kondiciju, svako može koristiti ovu aktivnost u skladu sa svojim mogućnostima.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja – Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta i reguliše krvni pritisak.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna dužina palica određuje se tako da, kada stojite uspravno, ruka bude blago savijena u laktu pod uglom od oko 90 stepeni. Pri spuštanju nizbrdo, palice treba produžiti za 5-10 cm, u zavisnosti od nagiba terena.

Zašto ne koristiti skijaške palice?

Skijaške palice nisu pogodne za nordijsko hodanje jer imaju drugačiji vrh i nisu prilagođene tvrdom terenu. Nordijske palice imaju specijalan siljak koji obezbeđuje stabilnost na kamenitim podlogama.

Tehnika hodanja

Osnovni princip nordijskog hodanja podrazumeva sinhronizaciju pokreta ruku i nogu, slično kao kod trčanja:

1. Postavite stopalo od pete ka prstima.
2. Ruke prate korak, blago savijene u laktovima.
3. Palice se postavljaju pod uglom od ~60 stepeni u odnosu na tlo.

Saveti za početnike

• Obuća – Koristite udobne patike ili obuću za šetnju, sa dovoljno prostora za prste.
• Intenzitet – Počnite sa 30 minuta dnevno, tri puta nedeljno.
• Ishrana – Kombinujte hodanje sa zdravom ishranom (orašasti plodovi, povrće, umerena konzumacija alkohola).

Hodanje i zdravlje srca

Redovna fizička aktivnost poput nordijskog hodanja može značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Evo nekoliko saveta za zdravlje srca:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno.
• Kontrolišite krvni pritisak (cilj: ~115/75).
• Unosite dovoljno kalijuma (paradajz umak, bosiljak).
• Redovno merite nivo holesterola.

Zaključak

Nordijsko hodanje je izuzetno korisna aktivnost koja omogućava sagorevanje kalorija, jačanje mišića i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici i pristupačnoj opremi, ova aktivnost postaje sve popularnija među ljudima svih uzrasta. Uz pravilnu kombinaciju pokreta i redovnu praksu, nordijsko hodanje može postati ključni deo vašeg zdravog načina života.