Šta jesti za večeru a da se ne udebljaš?

Ako vam se često dešava da ogladnite uveče i ne znate šta da pojedete a da ne preterate sa kalorijama, ovaj članak je za vas. Fokusiraćemo se na zdrave, lagane obroke koji će vas zasititi a da neće uticati na vašu liniju.

Zašto je večernji obrok toliko važan?

Večera bi trebalo da bude najlakši obrok u toku dana, jer se metabolizam usporava uveče. Idealno, večera bi trebala da bude:

• Bogata proteinima
• Sadrži malo ugljenih hidrata
• Sa umerenom količinom zdravih masti
• Sa dosta vlakana iz povrća

Šta izbegavati uveče?

Ne preporučuje se konzumiranje sledećih namirnica u večernjim satima:

• Peciva, hleb, testenine
• Voće (osim malih količina jagoda ili malina)
• Slatkiši i grickalice
• Pržena i masna jela
• Gazirani sokovi

Ideje za lagane večere

Evo nekih konkretnih predloga za večere koje neće uticati na vašu težinu:

1. Proteini + povrće

• Tunjevina u vlastitom soku sa svežom salatom
• Grilovana piletina sa kuvanim brokolijem
• Pecena riba sa šargarepom i celerom
• Omlet od 2 belanceta sa špinatom
• Kuvana jaja sa avokadom i krastavcima

2. Mlečni proizvodi + povrće

• Nemasni sir (npr. "Ella" sir) sa svežim krastavcima i paprikom
• Grečki jogurt sa lanenim semenkama
• Nemasni kravlji sir sa rendanim kupusom
• Tzatziki sos (jogurt, krastavac, beli luk) sa štapićima sveže paprike

3. Povrtne opcije

• Velika salata od svežeg povrća sa maslinovim uljem i limunovim sokom
• Kuvani špinat sa belim lukom
• Grilovane tikvice i patlidžan
• Supica od povrća bez testenine

Česta pitanja o večernjim obrocima

Da li je voće dobra opcija za večeru?

Voće sadrži fruktozu koja se teže vari uveče i može dovesti do skladištenja masti. Bolje je jesti voće ujutru ili pre podne.

Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?

Idealan opseg je 200-300 kalorija, u zavisnosti od vaših ukupnih dnevnih potreba.

Šta ako ogladnim kasno uveče?

Ukoliko osetite glad posle večere, možete popiti:

• Šolju toplog nemasnog mleka
• Čaj od nane ili kamilice
• Malu porciju nemasnog jogurta
• Par komada svežeg krastavca ili paprike

Zaključak

Večera ne mora biti veliki ili težak obrok da bi vas zasitila. Ključ je u izboru pravih namirnica - proteina i povrća koje će vam pružiti hranljive materije bez suvišnih kalorija. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako vam ne bi dosadilo i pokušajte da večeru pripremate unapred kako ne biste u iskušenju posegnuli za nezdravim opcijama.