Zašto zglobovi škripecu i kako da ublažite neprijatne simptome

Mnogi ljudi se suočavaju sa neobičnim zvukovima u zglobovima poput škripanja, kljocanja ili pucanja. Ovi simptomi se često javljaju u preponskom predelu, vratu, rukama ili nogama, a ponekad su praćeni osećajem nepravilnog položaja zgloba koji zahteva namerno pomeranje da bi se "vratio na mesto".

Šta uzrokuje škripanje zglobova?

Postoji nekoliko mogućih uzroka ovog fenomena:

• Gasni mehurići: U zglobnoj tečnosti se mogu formirati mali gasni mehurići koji, kada puknu, proizvode karakterističan zvuk.
• Nedostatak zglobne tečnosti: Smanjena količina tečnosti koja podmazuje zglobove može dovesti do povećanog trenja i škripanja.
• Promene u hrskavici: Povrede ili degenerativne promene mogu uzrokovati nepravilne površine koje se međusobno dodiruju.
• Povećana pokretljivost zglobova: Kod pojedinaca sa labavijim ligamenti-ma, zglobovi mogu imati veći opseg kretanja što može dovesti do karakterističnih zvukova.

Da li je škripanje zglobova opasno?

U većini slučajeva, povremeno škripanje zglobova bez bolova nije znak za uzbunu. Međutim, ako se simptomi pogoršavaju ili su praćeni bolom, otežanim kretanjem ili otokom, preporučuje se poseta specijalisti. Kod starijih osoba sa viškom kilograma, dugotrajno zanemarivanje ovih simptoma može dovesti do degenerativnih promena poznatih kao artroza.

Kako možete ublažiti simptome?

1. Redovna fizicka aktivnost

Umerena fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju i podstiče proizvodnju zglobne tečnosti. Šetnja, plivanje ili joga mogu biti odlični izbori za očuvanje zdravlja zglobova.

2. Ishrana bogata nutrijentima

Neki nutricionisti preporučuju:

• Dovoljan unos kalcijuma (mlečni proizvodi, lisnato povrće)
• Magnezijum (orah, badem, banana, tamna čokolada)
• Omega-3 masne kiseline (riba, laneno seme)
• Vitamin D (sunčeva svetlost, jaja, riba)

3. Hidratacija

Održavanje odgovarajućeg nivoa hidratacije organizma može poboljšati kvalitet zglobne tečnosti. Preporučuje se unos dovoljne količine čiste vode tokom dana.

4. Dodaci ishrani

U nekim slučajevima, suplementi poput glukozamina, hondroitina ili kolagena mogu pomoći u održavanju zdravlja zglobova, ali pre njihovog uzimanja savetujte se sa lekarom.

Kada potražiti stručnu pomoc?

Konsultujte lekara ako primetite:

• Upornu bol koja se pogoršava
• Otežano kretanje ili ograničen opseg pokreta
• Oticanje ili crvenilo u predelu zgloba
• Češće pojavljivanje simptoma

Zaključak

Povremeno škripanje zglobova obično nije razlog za zabrinutost, ali je važno pratiti razvoj simptoma. Kombinacijom pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i adekvatne hidratacije možete značajno poboljšati zdravlje vaših zglobova i smanjiti neprijatne simptome. Ako primetite bilo kakve alarmantne promene, ne oklevajte da potražite stručno mišljenje.