Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. Evo detaljnog pregleda najefikasnijih namirnica koje će vam pomoći da postignete željene rezultate.

Morske alge

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi

Istraživanja su pokazala da ljute čili papričice i umaci odlično tope kilograme. Što su ljući, to su efikasniji. Možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon što ste pojeli ljuti umak. Ljute papričice su dobre i za srce, jer antioksidansi koji se nalaze u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Nedavno istraživanje je pokazalo da se metabolizam ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon njegovog konzumiranja. Senf se takođe preporučuje i za vrijeme prehlada jer pročišćava sinuse.

Kofein

Postoji razlog zašto vitki ljudi uživaju u kafi nakon jela. Istraživanja su pokazala da kofein povećava rad metabolizma i nagoni ga da bržim tempom sagorijeva kalorije.

Zeleni čaj

Neka istraživanja pokazala su da pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može malo ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje i do 80-100 kalorija više na dnevnoj bazi. Zeleni čaj sadrži brojne zdrave antioksidanse koji pomažu tijelu u borbi sa raznim vrstama tumora.

Đumbir

Omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Naučnici vjeruju da pomaže metabolizmu jer služi kao okidač procesa tokom koga tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće, što je dobar razlog za uživanje u sočnim proteinima. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona sreće.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite razinu kolesterola. Ranije se smatralo da postoji direktna veza između jaja i povećanog holesterola, ali istraživanja su pokazala da dvoje jaja dnevno na niskokaloričnoj dijeti može pomoći u mršavljenju i smanjenju holesterola.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice koje imaju diuretski efekat su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici potiču izlučivanje tekućina iz tijela, a neke namirnice prirodno djeluju na ovaj način.

Šparoge

Šparoge sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Visok udio kalija i nizak natrijuma čini ih prirodnim diureticima.

Repa

Repa je snažan diuretik koji pomaže izlučivanju viška masnoća iz tijela. Sadrži fitokemikalije zvane glukozinolati koji ubrzavaju detoksifikaciju organizma.

Kelj pupčar

Ovo povrće stimulira žlijezde, posebno gušteraču, koja otpušta hormone koji čiste stanice. Kelj sadrži minerale koji stimuliraju rad bubrega.

Kupus

Kupus čisti tijelo od toksina jer sadrži sumpor i jod. Pomaže u razbijanju masnih stanica, posebno u predjelu abdomena.

Mrkva

Mrkva sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i pomaže u uklanjanju masnih naslaga. Takođe sadrži kalcijum pektat, koji smanjuje nivo holesterola.

Celer

Sirov celer je bogat kalijem koji potiče rad endokrinog sistema. Za celer se kaže da sadrži "negativne kalorije", jer tijelo troši više energije na njegovu probavu nego što dobija.

Krastavac

Sastoji se od 96% vode i povećava lučenje mokraće, što pomaže u ispiranju toksina. Krastavci su bogati sumporom i silicijumom.

Hren i rotkvice

Hren potiče izlučivanje mokraće i djeluje protiv nadimanja. Rotkvice čiste sluznu membranu želuca i pomažu u rastvaranju masnoća u krvi.

Zelena salata

Zelena salata sadrži 90% vode i samo 13 kcal na 100g. Bogata je vitaminima i mineralima koji su ključni za zdrav metabolizam.

Luk

Luk pomaže u rastvaranju masnih naslaga i ubrzava metabolizam. Sadrži vitamin B6, vitamin C i antioksidanse.

Rajčica

Sirova rajčica sadrži 94% vode i pomaže u otpuštanju vode iz bubrega. Bogata je likopenom i vitaminom C.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluju pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C, koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Soja sadrži sve esencijalne aminokiseline i lecitin, koji razgrađuje masnoće i čisti krvne žile. Studije pokazuju da prehrana sa sojom smanjuje nivo lošeg holesterola.

Češnjak

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i poboljšava cirkulaciju. Takođe snižava nivo lošeg holesterola.

Dijetalna vlakna

Dijetalna vlakna su ključna za zdravlje jer smanjuju holesterol, poboljšavaju probavu i osiguravaju osjećaj sitosti. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće i mahunarke.

Šta jesti i kada jesti?

Kako biste počeli gubiti kilograme, morate biti svjesni ritma svoga metabolizma. U prvoj polovini dana možemo probaviti gotovo sve, pa je to najbolje vrijeme za glavne obroke. Večera treba biti lagana, poput supe ili kuvanog povrća. Preporučuje se večerati oko 18 sati kako bi organizam imao vremena za probavu pre spavanja.

Žvakanje je ključno

Kada više i duže žvačete, jedete manje. Žvakanjem se bolje apsorbuju hranjive materije i pojačava osjećaj sitosti. Preporuka je da se svaki zalogaj prožvače 30 do 40 puta.

Šta piti?

Voda je nezaobilazna u svakoj dijeti. Preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac ujutro i 2-3 litre vode tokom dana. Biljni čajevi i prirodni voćni sokovi su takođe dobri izbori.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Pametno mršavljenje podrazumeva izbalansiranu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i dugoročnu promenu navika. Ključ je u unosu kvalitetnih namirnica koje pomažu ubrzanju metabolizma i sagorijevanju masnoća, uz umeren unos kalorija. Najvažnije je usvojiti zdrave navike koje će postati deo vašeg svakodnevnog života.