Kako se nositi sa viškom kilograma nakon porođaja - iskustva i saveti

Nakon zanimljive diskusije, odlučila sam da otvorim ovu temu specijalizovanu za sve nas koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Tema je zamišljena tako da svaka koja želi da se oslobodi viška upisuje svoju težinu, ciljeve i vrstu treninga koju praktikuje.

Zašto je ova tema korisna?

Znamo da je uz bebu kontrola hrane jako teška - ponekad za ceo dan pojedemo samo 3 jabuke i 2 kafe. Ali uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadam se da ćemo imati dovoljno snage da kad beba zaspi, pripremimo nešto hranljivo umesto da posegnemo za brzim i nezdravim opcijama.

Moje početno stanje

Trenutna kilaža: 84kg. Cilj mi je da skinem 10kg u naredna 2-3 meseca. Danas krećem u teretanu.

Prvi dan ishrane:

• 08:00 - Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• 12:00 - Dve jabuke
• 17:00 - Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• 20:30 - Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• 22:00 - Kiselo mleko sa kašikom meda i šakom badema

Iskustva drugih mama

Mnoge mame dele svoje iskustvo:

"Trenutno imam 56.5kg, cilj je 51-52kg u naredna 2 meseca. Juče sam radila trbušnjake (75 komada u 3 serije) i išla u šetnju."

"Imam 62kg, cilj 56kg. Kada prođe 40 dana od porođaja, krenuću sa laganim vežbama, a u februaru planiram da uključim steper u vežbanje jer odlazak u teretanu je nemoguća misija."

Zajednički izazovi

Većina mama se suočava sa sličnim problemima:

• Neredovna ishrana zbog brige o bebi
• Nedostatak vremena za pripremu kvalitetne hrane
• Poriv za slatkišima zbog umora i stresa
• Teškoće sa vežbanjem uz bebu

Saveti za ishranu tokom dojenja

Važan savet za sve porodilje koje se odlučuju za smanjenje unosa ugljenih hidrata:

"Vodite računa o unosu masti - iz nečega morate da uzimate energiju. Nedostatak masti će uticati loše na vaš imunitet, mecu koja treba da se unormali i generalno čitav proces mršavljenja. Nemojte ih se plašiti i nemojte izbacivati voće u nadi da će mršavljenje brže ići - naročito ne u ovom periodu."

Recepti i ideje za zdrave obroke

Evo nekih jednostavnih ideja koje su mame podelile:

• Pileća pasteta - Piletina, jaja, sir, senf i začini u blender
• Riblja pasteta - Tuna ili sardina u konzervi sa jajetom, prazilukom i maslinama
• Ovseni doručak - Ovsene pahuljice, laneno seme, bademi, voće i jogurt
• Pečenje u kesi - Meso i povrće pečeno u kesi za pečenje bez dodatnog ulja

Vežbanje sa bebom

Mnoge mame dele svoje načine za uključivanje fizičke aktivnosti:

• Šetnje sa bebom u kolicima
• Kućne vežbe dok beba spava (trbušnjaci, Body Step tutoriali sa YouTube-a)
• Kratki treningi od 30 minuta
• Vežbe sa bebom (npr. kao dodatni teg)

Zajednička podrška

Ključ uspeha je u zajedničkoj podršci:

"Primetila sam da se isto i kod mene dešava - samo zagrizem i nestane cela čokolada. Verovatno su kućni duhovi! Pišite šta jedete da bi me sapatnice usmerile na pravi put."

"Ne bih da vam slamam volju, ali meni je curves za žene u godinama. Za nas mlade treba nešto intenzivnije. 30 sekundi po spravi neko radi brže, neko sporije."

Zaključak

Najvažnije je biti strpljiv prema sebi i shvatiti da gubitak kilograma nakon porođaja zahteva vreme. Kao što jedna od mama kaže:

"Kilogrami će otići kao rukom odnešeni uz čistu ishranu. Najvažnije je da ne živite samo na čorbicama i da budete pažljive prema svojim potrebama i potrebama vaše bebe."

Zajedno možemo više! Delite svoje iskustvo, recepte i savete kako bismo sve mogle da nađemo podršku i inspiraciju na ovom putu.