Zablude o gubitku težine i treningu: Šta nauka kaže?

Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma kroz različite metode, ali neke od najpopularnijih tehnika zapravo ne daju željene rezultate. U ovom članku ćemo razotkriti neke od najčešćih zabluda vezanih za gubitak težine, trening i ishranu.

Da li sauna zaista topi masne naslage?

Mnogi veruju da boravak u sauni može pomoći u gubitku težine. Iako sauna aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pomaže u čišćenju organizma, gubitak težine kroz preznojavanje je samo privremen. Većina izgubljene težine se brzo nadoknadi unosom vode. Sauna može biti korisna za opšte zdravlje, ali nije efikasno sredstvo za dugotrajno mršavljenje.

Zabluda #1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Postoji uverenje da sporo i kontrolisano dizanje tegova dovodi do većeg rasta mišića. Međutim, istraživanja pokazuju da se najveći napredak u snazi postiže brzim fazama dizanja. Ključ je u balansu između brzine i kontrole, a ne u izuzetno sporim pokretima.

Zabluda #2: Što više belančevina, to više mišića

Iako belančevine igraju ključnu ulogu u proteinskoj sintezi, ne znači da su veće količine uvek bolje. Važnije je vreme unosa belančevina i njihova kombinacija sa ugljenim hidratima. Posle treninga, optimalno je unositi šejk sa dve trećine ugljenih hidrata i jednom trećinom belančevina.

Zabluda #3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Nedavna istraživanja su pokazala da su vežbe zatvorenog lanca (poput čučnjeva) zapravo bezbednije za zglobove kolena u poređenju sa istezanjem. Razlog leži u ravnomernijoj raspodeli pritiska na kolena tokom kompleksnih pokreta.

Zabluda #4: Nikad ne vežbajte sa bolnim mišićima

Ako bol nije jak i ne ometa pokrete, blagi trening može zapravo ubrzati oporavak. Počnite sa laganim zagrevanjem, a zatim izvedite nekoliko serija sa malim opterećenjem. Ovo može poboljšati cirkulaciju i ubrzati oporavak.

Zabluda #5: Istezanje sprečava povrede

Iako istezanje može povećati fleksibilnost, nema dokaza da direktno sprečava povrede. Zagrevanje je mnogo važnije jer priprema mišiće za nadolazeću aktivnost. Dinamičko istezanje tokom zagrevanja može biti korisnije od statičkog istezanja pre treninga.

Mit o dizanju tegova kod žena

Mnoge žene izbegavaju trening sa tegovima strahujući od "prevelikih mišića". Međutim, zbog nižih nivoa testosterona, žene ne mogu postići isti stepen hipertrofije kao muškarci. Dizanje tegova je izuzetno korisno za jačanje mišića, povećanje metabolizma i oblikovanje figure.

Da li trčanje oblikuje mišiće?

Iako se često smatra da kardio trening nije kompatibilan sa izgradnjom mišića, trčanje može pomoći u definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Osim toga, kombinacija kardio treninga i treninga snage daje najbolje rezultate za gubitak masti i oblikovanje tela.

Zaključak

Gubitak težine i izgradnja mišića su kompleksni procesi koji zahtevaju balansiranu ishranu i pravilno osmišljen trening. Mnoge popularne metode su zapravo zablude koje mogu usporiti napredak. Najbolji pristup je kombinacija različitih oblika treninga, pravilne ishrane i adekvatnog oporavka.